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那個啊，我是31號，知道嗎？
7大必做深蹲理由，這樣深蹲比徒手深蹲更簡單！
【早安健康／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）】
一定要做深蹲的7個理由
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：
- 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
- 深蹲動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
- 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
- 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
- 深蹲幫助你瘦身。光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
- 深蹲預防膝蓋傷害。根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
- 深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
下一頁專業教練告訴您比徒手深蹲更簡單的深蹲法！
高腳杯深蹲Goblet Squat
強度 ●●◯◯◯
技巧 ●●◯◯◯
這個動作是學習深蹲的入門。由於負重位置在身體前面，能夠穩定身體的重心，提醒背要挺直，因此比徒手深蹲容易上手。
優點：容易上手、適合所有人、器材選擇多，只要手能拿都可以用（例如啞鈴、壺鈴、藥球等）
限制：進步幅度受上半身力量限制。
- 拿啞鈴的方式：用掌根托住。
站距：多數人比肩略寬、腳尖略朝外。 - 腳踝像生根一樣穩定
高腳杯深蹲Goblet Squat（側面）
背挺直，肩膀往後下方壓。
全程重心平均分布於腳掌。
做到多低取決於腳踝和背能否維持住。
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本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版
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有民眾找設計師裝潢房子，透過朋友介紹，心想絕對沒問題，連合約也簡單寫一寫，花了百萬元開始裝潢，沒想到施工到一半，家裡到處都在漏水，設計師不斷補了再補還是沒有用，最後設計師竟然直接落跑，現在房子還沒完工根本無法住人，楊小姐自認倒楣說，真的買到教訓。
▼（圖／東森新聞）
當事人楊小姐：「那個就是他補的，一直重複地補，他怎麼樣就是修不好。」
走進房間，地板鋪著墊子、牆壁挖洞、陽台沒有門，房子一看顯然就是裝潢到一半，但是讓楊小姐不滿的是，裝潢設計師人已經跑了。
▼（圖／東森新聞）
牆上的水漬很明顯，油漆也脫落，正是因為設計師施工期間到處開始漏水，裝潢沒進度，先著手修漏水，浴室牆壁和地板都有塗膠的痕跡，就為了讓水別再往外滲，但是東補一塊西補一塊，楊小姐指控，全是因為設計師的工法本身有問題，另一間房間更誇張，室外陽台和室內沒間隔，木頭地板碰水很可能就會爛掉，就連當初算在裝潢費裡的冷氣機安裝也不見冷氣機。
▼（圖／東森新聞）
當事人楊小姐：「我願意一直給他機會讓他繼續做，希望他可以把它做好，最後他答應我今年的1月2號要完工，可是還是沒完工，然後整個人就不見了。」
事實上這設計師是朋友介紹，也因為熟識，合約根本草率書寫，連對方有沒有執照都省得看，當初說好130萬元的裝潢費，不斷被設計師追加到160萬元，楊小姐付了140萬元，但錢卻石沉大海。
當事人楊小姐：「他不還錢，但是我錢全部給他啦，我也只能給他做啊，即使再好的朋友都有可能會這樣子對你，所以（立）合約還是要非常小心翼翼。」
▼（圖／東森新聞）
▼（圖／東森新聞）
事情已經進入司法程序，實際撥打設計師手機沒接通，循線找到裝潢公司發現公司已經搬離。
住宅消保會理事長吳翃毅：「如果可以的話，（裝潢前）可以申請裝修信託，可以保障雙方權利跟義務，這樣屋主不用擔心錢不見，設計公司也不用擔心收不到錢。」
原本想把家變得更舒適，沒想到遇到裝潢蟑螂，施工一年多根本無法住人，楊小姐自認倒楣，但也已經買到教訓，合約要立清楚免得再受騙上當。
（封面圖／東森新聞）
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